Gratin de courgette et tomate, au filet de poulet fumé et semoule -Light-

Publié le par Emmanuelle

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Gratin de courgette et tomate, au filet de poulet fumé et semoule -Light-

 

Cette fois je vous propose un plat complet et équilibré. Il est composé de légumes avec de la courgette, du laitage avec St-Môret et des féculents avec de la semoule

Cette recette apporte approximativement 265 calories par personne.

  • Temps de préparation : 10 min
  • Temps de cuisson : 50 min
  • Coût : pas cher
  • Difficulté : facile
  • Nombre de personnes : 2 
  • Ingrédients :
  • 1 courgette jaune de 600 g (102 cal)
  • 1 tomate de 220 g (33 cal)
  • 4 tranches de filet de poulet fumé (124 cal)
  • 100 g de crème semi-épaisse à 4% de MG (78 cal)
  • 60 g de St-Môret ligne et plaisir (79.2 cal)
  • 30 g de semoule (111 cal)
  • origan 1 g ( 2.65 cal)
  • sel et poivre.

Préparation :

  1. Chauffez le four th.7 à 200°.
  2. Lavez la courgette, coupez les 2 extrémités et détaillez-la en fines rondelles.
  3. Lavez et coupez la tomates en fines tranches
  4. Mélangez le St-Môret avec la crème semi-liquide.
  5. Coupez les filets de poulet fumé en morceaux.
  6. Dans un plat, disposez dans l'ordre :
  • 1 couche de courgette, salez
  • la semoule
  • les tranches de tomate
  • sel, poivre et origan
  • les morceaux de filet de poulet fumé
  • le reste des rondelles de cour0.gette
  • la crème au St-Môret.
  • Enfournez pour 50 min, couvrez en cour de cuisson si nécessaire.

Bon appétit.

Astuces :

  • Vous pouvez remplacer la courgette jaune par de la courgette verte.
  • De même pour la crème, vous pouvez utiliser de la semi-épaisse ou de la crème liquide.
Gratin de courgette et tomate, au filet de poulet fumé et semoule -Light-Gratin de courgette et tomate, au filet de poulet fumé et semoule -Light-
Gratin de courgette et tomate, au filet de poulet fumé et semoule -Light-
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Avec cette recette, je participe au jeu "cuisinons de saison"

pour le mois de juillet

organisé par ma chère Claudine, du blog La cuisine de Gut 

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A bientôt.

Si vous réalisez ma recette, vous pouvez m'envoyer la photo de votre de plat à cette adresse mail : emmanuelle62@numericable.fr

Je me ferai un plaisir de la publier :-)

Publié dans recettes light

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Commenter cet article

patricia cuisine 22/07/2020 07:40

hummm magnifique bisous

Emmanuelle 22/07/2020 08:19

Merci Patricia, bisous

Alaro Vallca 17/07/2020 22:28

un joli gratin très appétissant ! ^_^

Emmanuelle 18/07/2020 19:37

Merci Alaro, bonne soirée :-)

La cuisine de Poupoule (Christelle) 16/07/2020 09:42

Voilà un très beau gratin
Bonne journée
Bisous

Emmanuelle 16/07/2020 10:05

Merci Christelle, bonne journée. Bisous

Plume et Prose 16/07/2020 04:44

Elle est bien sympa ta recette et moi qui raffole du poulet fumé, laisse moi te dire qu'il ne faudra pas me dire deux fois "à table" hihi

Emmanuelle 16/07/2020 09:28

Merci Sofia, j'en raffole aussi. Bonne journée

ecureuilbleu 15/07/2020 22:27

Bonsoir Manue. Ta recette me plait bien. J'ai tous les ingrédients. Bonne soirée et bisous

Emmanuelle 16/07/2020 09:21

Merci Brigitte. Bonne journée, bisous

yumelise 15/07/2020 19:12

Complet, léger et gourmand à la fois ce beau gratin.

Emmanuelle 15/07/2020 19:26

Merci Elise, bonne soirée

petitbohnium 15/07/2020 18:24

Superbe cette recette, j'aime beaucoup! belle fin de journée!

Emmanuelle 15/07/2020 19:27

Merci Vanessa, bonne soirée. Bises

samar 15/07/2020 18:12

en plus c'est joli je trouve avec la courgette jaune que je devrais cuisiner un peu plus souvent :)
bisous Manue <3

Emmanuelle 15/07/2020 19:26

J'aime bien aussi la courgette jaune, ça apporte du soleil dans l'assiette. Bisous <3

zika 15/07/2020 17:11

Il est beau ton gratin et bien convivial avec de bons produits, bisou

Emmanuelle 15/07/2020 19:25

Merci Zika, bonne soirée et gros bisous

guy59600 15/07/2020 16:00

un superbe gratin plein de bons ingrédients
excellent après-midi gros bisous

Emmanuelle 15/07/2020 16:11

Merci beaucoup Guy, bonne fin d'après-midi et gros bisous

EmilieRD 15/07/2020 14:19

Il doit être délicieux ce gratin!

Emmanuelle 15/07/2020 15:29

C'état très bon, bonne journée

delphine 15/07/2020 11:20

Un délicieux gratin avec de belles courgettes, j'aime beaucoup
Bises

Emmanuelle 15/07/2020 15:28

Merci Delphine. Bonne journée, bisous

gut 15/07/2020 09:43

En remplacant le poulet par le jambon c'est parfait pour moi ! c'est vrai que depuis que la courgette est de saison, on a à nouveau pas mal de recettes ! elle se prête à tout la courgette alors ça donne envie de la cuisiner ! merci d'offrir ton gratin à cuisinons Manue gros bisous

Emmanuelle 15/07/2020 15:28

Merci Claudine, je suis toujours à la recherche de nouvelles façons de la cuisiner, je ne m'en lasse pas. Bonne journée et gros bisous

luna 15/07/2020 09:32

hum!! j'adore cette recette!!
bonne journée

Béatrice Butstraen - Les petits plats de Béa 15/07/2020 09:09

J'utilise très peu le poulet fumé et pourtant j'aime ça tu me donnes envie d'en acheter bisous

Emmanuelle 15/07/2020 09:50

Merci Béa, je suis étonnée que tu puisse voir la recette, encore un gros bug d'OB, moi je ne la voit que si je fait une recherche !!! Bisous